Az ízületek kezdtek futni, Néhány ok, amitől fájhat a térd
Tartalom
Hogyan érdemes elkezdeni, ha teljesen kezdő vagy?
Miért kell odafigyelni a légzésre, és milyen terepen egészséges a futás? Tudj meg mindent a cikkünkből! Így kezdd el!
Ha rászántad magad a futásra, érdemes előbb perces, gyorsabb ütemű gyaloglással kezdened, majd fokozatosan növelned a terhelést vagy az időtartamot, így előbb-utóbb képessé válsz akár 60 percig is folyamatosan futni. Sajátítsd el a tökéletes technikát! Soha nincs késő belekezdeni az edzésbe!
- Hogyan lehet jól futni, és melyek a tipikus hibák? - interjú Kiss Áron edzővel
- Hogyan lehet jól futni, és melyek a tipikus hibák?
Hámori Barbi, a Move it, Blondie! Barbi a héten egy futótechnikai edzésre látogatott elami nagyon hasznos lenne mindenkinek, aki rendszeresen fut! Válassz helyszínt!
A betonon való futással nagyon vigyázni kell: túl nagy terhelés érkezik a bokára, a csípőre és a térdekre, ezért egyáltalán nem egészséges. Célszerűbb gumis, füves vagy salakos pályát választani, melyek kímélik az ízületeket. Forrás: Youtube Bemelegítés A bemelegítés sok szempontból is nagyon fontos az edzés megkezdése előtt.
Egyrészt felkészíti a testet a mozgásra, fizikailag és lelkileg segít ráhangolódni az edzésre, csökkenti a sérülésveszélyt, és megmozgatja a merev izmokat. Ha elmarad a bemelegítés, a szervezetet felkészületlenül éri a terhelés, ami könnyen keringési rendellenességekhez és izomsérülésekhez vezethet.
Ízületi gyulladás 3 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]
Ha tudsz, szánj legalább percet a bemelegítésre edzés előtt, ebben pedig szerepeljenek nyújtó gyakorlatok is. Nemcsak az edzőteremben, de a szabadban is simán elvégezheted az ízületek kezdtek futni bemelegítést és a nyújtást.
Nagy Amarilla az ízületek kezdtek futni is mutatja, hogyan.
Vigyázz a sérülésekkel! Ahogy egyre hosszabbak lettek a nappalok, úgy szaporodott a futók száma is az utcákon, parkokban.
Gyakori hibák futóknál
Mivel ez a sport sokakat csábít, érdemes összeszedni, mik azok a sérülések, amelyek igen gyakori velejárói a futásnak, és amelyek ezek közül azok, amelyekkel már orvoshoz kell fordulni. Olvasd el a Life.
Nem az a kérdés, hogy jó-e, hanem az, ha már csináljuk, hogyan csináljuk jól Hirdetés A téma manapság talán még izgalmasabb, mióta tömegek kezdtek el — hála Istennek — futni, és emiatt egyre többekben merül fel a kérdés: Mikor fussam le a napi penzumot? Hogy ez mennyire neuralgikus kérdés, azt személyesen tapasztalom minden korosztály esetében.
Légzés A legtöbb alkalmi futó két hibát követ el: tüdőlégzést alkalmaznak, és szaporán veszik a levegőt futás közben.
Ennek az eredménye az lesz, hogy kevesebb oxigénhez jutnak az izmaid, és pillanatok alatt kifulladsz. A legközelebbi futásod közben tudatosan figyelj oda arra, hogy mélyen ne kapkodva!
Én már a saját utamon futok
Itt megmutatjuk hogyan tanuld meg a hasi légzést. Hidd el, így sokkal jobban fogsz teljesíteni.
Megduplázódott a térd ízületi gyulladásával küzdők száma - és nem a futás miatt!
Forrás: Dreamstime Kinek nem ajánlott? Azoknak, akik nagyobb súlyfeleslegük van, nem ajánlott a futás.
Minél túlsúlyosabb valaki, annál nagyobb terhelést kap a test: az ízületek és a csontrendszer. Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life.
Futás reggel?
Az tény, hogy nagy súlytöbblettel először nem a futás, sokkal inkább egy ízületkímélő mozgás javasolt, például kerékpározás, úszás. Ismerek olyan embert is, aki kilós felesleggel kezdett futni, le is fogyott, de a futás mellett rendszeresen végzett saját testsúlyos gyakorlatokat, amikkel erősítette az ízületeket, a csontrendszert.
Ha azonban valaki az edzés miatt fájdalmat érez a térd és a boka területén, hagyja abba, és váltson mozgásformát. A fokozatosságra is oda kell figyelni; nem félmaratonnal kell kezdeni, hanem mondjuk kocogással, hogy a csontok is megszokják a mozgásformát.
Futókisokos - Mikor, mennyit, hogyan?
Pedig egy jó edzőtárssal, vagy ha jobban szeretsz egyedül futni, néhány pörgős számmal is feldobhatod az edzésedet. Motiváld magad a legjobb ritmusokkal! Kapcsolódó cikkek.