A medence ízületeinek csontritkulása, Csontos medence – Wikipédia
Tartalom
A csontritkulás manapság egyre több embert érint, főként idősebb korúaknál és nőknél jelenik meg.
Az egészséges életmód azonban esetükben is elképzelhetetlen mozgás nélkül - még ha a sport kicsit más is. Nézzük, mire kell vigyázniuk!
Sokan észre sem veszik, hogy csontritkulásuk van, míg el nem törik valamijük. A szerves alkotóelemek biztosítják a rugalmasságát, a szervetlenek a szilárdságát, ezek megfelelő aránya pedig a jó teherviselő képességet. A csont élő anyag, mely folyamatos átépülését, megújulását a funkcionális igénybevétel határozza meg, enélkül könnyebbé, törékenyebbé válik.
Szerkezetében változás indul el, és létrejön az osteoporosis, a csontritkulás. Leggyakrabban a gerinc, a combcsont, a bordák és a csukló érintett.
A rendszeres mozgás segít a csontritkulás kezelésében is, hiszen képes késleltetni a csontbontó folyamatokat, segít elkerülni a csonttörést, enyhíti a fájdalmat. Annak sem tilos a fizikai igénybevétel és a mozgás, akinél már kialakult a csontritkulás, de érdemes óvatosnak lenni.
Kapcsolódó cikkek
Fontos, hogy orvosi vagy gyógytornászi kontroll mellett mozogjunk. Így kezdjen hozzá! Kelemen Vanda gyógytornász szerint a csontritkulás megelőzésére és kezelésére egyaránt az úgynevezett testsúly-terheléses gyakorlatok a legfontosabbak.
A legegyszerűbb a gyaloglás lehetőleg lapos és rugalmas talpú cipőbenám fontos, hogy az ízületekre megfelelően hasson a terhelés. A másik nagyon hatékony mozgásforma a csontritkulás javítására a gyógytorna. A gyengült és a zsugorodott izmok erősítése és nyújtása hozzájárul a helyes testtartáshoz, amit megtanítunk és gyakoroltatunk is.
A csontritkulás tünetei
Különböző felegyenesedett és korrigált, álló és ülő testhelyzetekben végzett mozgásokkal, gyógytorna- és járógyakorlatokkal javítjuk a testtudatot, a testtartást, és mechanikai ingerrel hatunk a csontokra.
Ha megfelelő a testtartásunk, tehát a testrészeink egymáshoz képest jó helyzetben vannak, az izomzatunk is hatékonyabban dolgozik. A sok üléstől és a cipőviseléstől az alsó végtag izmai rövidülnek, ami rontja a testtartást.
Érdemes naponta megnyújtani a lábszár izmait. Ehhez szükség van egy összetekert jóga matracra vagy törölközőre.
Csontritkulás – amit a betegségről tudni kell
A bal láb lábujj párnáit tegyük a matracra úgy, hogy a sarok a talajon marad. Most jobb lábbal lépjünk kicsit előre, a testsúly maradjon a bal sarkunkon, a feneket pedig ne toljuk ki.
A helyzetet tartsuk 60 másodpercig. Háromszor ismételjük lábtartás cserével! A mozgásbeszűkülés a törzs felső részén, a mellkas, háti gerinc és vállízületek területén is jellemző. A mellizmok zsugorodnak, emiatt a hátizmok gyengülnek, a vállízület helyzete az ízületi tokban megváltozik, a felületes légzés miatt a mellkasi mozgások is csökkennek.
A CSONTRITKULÁS TÜNETEI, KEZELÉSE
Háton fekvésben helyezkedjünk el, a lapockát és a fejet párnával támasszuk alá! A derekunk alatt ne legyen párna, a fejünk ne essen hátra!
Zátrok Zsolt Bármilyen furcsának is tűnik elsőre belegondolni, a testünk vázát alkotó csontrendszer nem állandó szerkezet. A terhelés függvényében folyamatosan változik, átépül. Ezután a csontlebontás fokozatosan egyre nagyobb mértékű lesz.
A karokat nyújtva fej fölé emeljük úgy, hogy a tenyerek szembe néznek egymással, és a bordákat nem engedjük kiugrani előre. Oldalt csúsztassuk vissza karunkat a testünk mellé, mintha hóangyalt csinálnánk.
A kezek legyenek a talajhoz közel. Tízszer ismételjük, lassan!
Medence részei
A guggolás, ha jól csináljuk, az egész testre nagyszerű hatással van. Erősíti és nyújtja a láb, a medence körüli és a medencefenéki izmokat és a törzsizmokat is. Kapaszkodjunk meg egy ajtókilincsben két kézzel, álljunk az ajtótól kartávolságra, csípőszélességű terpeszben, a lábfejek párhuzamosak legyenek! Guggoljunk le úgy, hogy a lábszárcsontunk függőleges marad: a medencét engedjük hátra, mintha egy távoli székre akarnánk leülni.
A derék maradjon egyenes, a mellkast ne toljuk előre, a térdek ne közeledjenek egymáshoz, az állunkat biccentsük le, hogy a nyak ne feszüljön.
A sovány, törékeny testalkatú, különösen az 50 kg alatti emberek csonttömege fiatal koruktól kezdve eleve kisebb. Általában a világos bőrű hölgyek tekinthetők a legveszélyeztetettebbeknek. Az egyenes ági rokonok között idős korban előforduló csontritkulás figyelmeztető jel lehet.
A far- és lábizmok segítségével toljuk vissza magunkat álló helyzetbe! Tízszer ismételjük!
- Főoldal » Betegségek » Sérülések és mozgásszervi betegségek » Csontritkulás oszteoporózis » A csontritkulás tünetei Osteoporosis - csontritkulás, egy olyan anyagcsere-csontbetegség, mely során a csontszövet mennyisége megfogy, de a megmaradó csontszövet - a szokványos módszerekkel vizsgálva - normális.
- Vagy éppen az űrhajósok kapcsán, akik azért, ha sok időt töltenek a világűrben, bizony tapasztalhatják.
- A gyermekkori SpA-ERA a krónikus gyulladásos betegségek egy olyan csoportja, amely az ízületeket artritiszvalamint az inak és szalagok bizonyos csontokhoz való tapadási pontjait entezitisz érinti, elsősorban az alsó végtagok, valamint egyes esetekben a medence és a gerinc ízületeiben szakroileitisz — fartáji fájdalom, spondilitisz — hátfájás.
- Béres mozgás – Mozogjunk csontritkulással is!
- Kondroitin és glükózamin vitaminok
- Csontritkulás tünetei és kezelése | BENU Gyógyszertárak
- Arthrosis artritisz kezelése
- Ízeltlábú krém
Minden gyakorlatot kezdjük kisebb mozdulatokkal, de pontosan végezzük! Idő kell a precíz kivitelezésig, de a rendszeres gyakorlással napról napra könnyebb lesz a mozgás! Mi az, amit nem szabad?
Csontritkulás: milyen állapotban vannak a csontjaim?
Hogy átmenetileg milyen mozgás kerülendő, kötőszöveti betegségek csoportja attól, hol van a csontritkulás, milyen mértékű és mik a tünetei. Az érintett ízületterhelését, súllyal erősítését, extrém mozgatását kerülni kell.
Részei[ szerkesztés ] A medence két részre osztható, ezek a nagymedence pelvis major és a kismedence pelvis minor. Előbbit a kétoldali csípőlapátok medialis felszínei fossa iliaca alkotják, melyek a hasüreg képleteit alulról alátámasztják. A kismedence tulajdonképpen a csontos medence üregét jelenti.
Érdemes tartózkodni a hirtelen mozdulatoktól is. A csigolyákat érintő a medence ízületeinek csontritkulása esetén az előrehajlást és az ilyen testhelyzetben végzett tevékenységeket ki kell iktatni, illetve a gerinc csavaró mozgásait sem szabad erőltetni.
A nagyobb súlyok emelése is kerülendő csontritkulás esetén. Egyensúlyproblémánál különösen fontos az extra támogatás, akár bot vagy kísérő személyében, nehogy elessünk. Étkezzen tudatosan!
A csontritkulás megelőzése, vagy a már kialakult betegség állapotának javítása érdekében javasolt odafigyelni a megfelelő kalcium- és D-vitamin mennyiség bevitelére. Ezek az építőanyagok elengedhetetlenek a csontok számára.
Csontritkulás tünetei és kezelése
Fogyasszunk naponta tejet, tejterméket, sajtot, joghurtot, kefirt és túrót, emellett jó választás a banán, a mogyoró, a mák és a brokkoli, a medence ízületeinek csontritkulása ezek is tartalmaznak kalciumot. A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért napsütéses időben igyekezzünk rendszeresen a szabadba menni, a napsütéses órák számának csökkenésekor pedig törekedjünk a fontos anyagok pótlására!
Kapcsolódó cikkek A 7 legfontosabb dolog, amit a csontok egészségéről tudni kell Ennek a napnak apropóján szeretnénk felhívni a figyelmet mi is csontjaink egészségének megőrzésére.