Váll fájdalom boksz, Miért kezd el fájni a váll?
Tartalom
nyáktömlő gyulladás
A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma By: IQfitnesz. A vállizület az egyik legmozgékonyabb, ugyanakkor talán pont ezért a legsérülékenyebb izületünk. Szinte az összes felsőtest gyakorlatban részt vesz, vagy mozgatóként, vagy stabilizátorként.
De egy biztos, ha súlyt fogunk a kezünkbe, akkor a vállunk terhelést kap. A sportsérülések jelentős része valamilyen vállfájdalmat jelent és bizony ezek mögött szinte mindig a rotátorköppeny sérülése áll.
A váll izmainak egyik tapadási pontjából alakul ki ez a rész, ami gyakorlatilag körbefogja, és a helyén tartja a vállizületet. A problémákért szinte kizárárólag egy izom a felelelős, mégpedig a supraspinatus, illetve annak ínszalagja, amely átmegy a vállcsúcs alatt.
Azzal, hogy a válcsúcs és a felkar csont feje között helyezkedik el, adja magát, hogy bizonyos helyzetekben beszorul, majd begyullad, amitől még jobban megszorul.
Hogyan épül fel a vállízület?
A szoros helyzetben történő mozgás miatt, pedig sérül és végső esetben el is szakadhat. A fentieket hívják ütközéses szindrómának, vagy impingement szindrómának.
Ilyenkor nehézséget okoz a fej bármely irányba való elforgatása is. A legkellemetlenebb az egészben, hogy a probléma nem tűnik el egyik pillanatról a másikra.
Tapasztalatból mondhatom, hogy nagyon tud fájni és képes lenullázni az ember teljesítményét. Jellemzően a negyvenes évinktől jön elő, illetve azoknál hamarabb, akik valamilyen fej feletti munkát végeznek, vagy sportolnak. Nincs jellemző különbség nők és férfiak között, mindenkit érint.
- Technikák - A vállizületi problémák megelőzése | klastrompuszta.hu
- Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére.
- Ízületi fájdalom oldalán
- Izületi fájdalom enyhítése
Később ez már szinte minden karmozgást igénylő tevékenységnél jelentkezik, öltözés, mosdás, pakolás, stb. Majd legvégül már éjszaka nyugalmi állapotban is megjelenik a fájdalom, ezáltal rontva az éjszakai regenerációs időszakot.
Főoldal » Az orvos válaszol » Dr. Farkas Judit » Vállfájdalom, rándulás Kérdés: 3 hete volt boksz-edzés közben egy vállrándulásom. Aztán úgy éreztem, hogy elmúlt, és elmentem súlyt emelni, akkor éreztem, hogy megerőltettem egy tárogatással a vállam. A múlthéten elmentem traumatológiára, mert fáj a vállam, ilyen nyilallós érzésem van, kicsit szúrós, és érzem sokszor az alkaromban is.
Mit lehet tenni ellene? Váll fájdalom boksz első és legfontosabb a megelőzés. Ha soha nem emeljük a kezünket a fejünk fölé, akkor soha nem is fogunk találkozni vele.
Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad.
Azonban ez még az antisportolóknál se tartható állapot, mi pedig kifejezetten szeretjük a kezünket a fejünk felé emelni, sőt tesszük ezt súllyal nehezítve. Ezért ha előrelátóak vagyunk, vagy ha már találkoztunk a problémával, akkor okosabbak.
Tehát meg kell erősíteni a supraspinatus-t. Erre néhány nagyon egyszerű gyakorlat létezik. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy üres üvegnél az hüvejkujjunk lefelé néz, míg teli üvegnél felfelé.
- Hol lehet jobb ízületeket kezelni
- Vállfájdalom, rándulás :: Dr. Farkas Judit - InforMed Orvosi és Életmód portál :: vállsérülés
- Ez a váll legmagasabb pontja.
- A vállfájdalom okai, típusai és a vállfájás kezelési lehőségei - Vállcentrum
- Nyáktömlő-gyulladásod van? Ezt kell tudnod róla! | Peak girl
- Nagyon fontos tehát tudnunk, melyik izomcsoportokat kell mobilizálnunk, nyújtanunk és melyikeket erősítenünk.
A legtöbb súlyzós gyakorlat befelé forgatja a kart, így ebben az irányban erősebbek leszünk, mint a kifelé forgatásnál, ami egyébként nem egy gyakori mozdulatsor. Mivel felborul az egyensúly a két irány között, így ha mégis szükség van a kifelé forgatásra, amiért jelentős részben a supraspinatus a felelős, úgy adja magát a sérülés lehetősége.
A vállfájdalom leggyakoribb okai:
Tehát ha kiegészítő gyakorlatokkal formában tartjuk ezt az izmot is, akkor javíthatunk a helyzetünkön. Az erősítés mellett nagyon fontos a nyújtás is, mert az erőgyakorlatoktól automatikusan rövidülnek a mozgás pályák és ez megint a sérüléshez vezethet.
Természetesen a supraspinatust is lehet nyújtani, létezik néhány fakír mozdulat, amivel a teljes rotátor köppenyt átnyújthatjuk, javítva ezzel a rugalmasságát. Nagyon fontos a különböző dobó és hajító mozdulatot végző sportok esetében a nyújtása, mivel náluk nem a beszorulás okozhat sérülést, hanem a rotátor köppeny dinamikus megnyúlásából fakadó szakadás. Ha viszont már megvan a baj, mert fáj, akkor gyógyítani kell.
Először is meg kell állapítani, hogy tényleg mivel állunk szemben.
Ez egy kétirányú rtg felvétellel, vagy MR vizsgálattal megállapítható, de sok esetben szemrevételezéssel, nyomáspróbával és a két oldal összehasonlításával is már látható, hogy mi a fájdalom forrása. Sok szakember ilyenkor tornát ír fel, vagy fizióterápiát, ami a legtöbb esetben tovább ront a helyzeten, mert a célzott mozgatás tovább fokozhatja a gyulladást. Az enyhébb esetekben váll fájdalom boksz néhány nap pihentetés, jegelés és utána fokozatos terhelés mellett jöhet a megelőzés.
Ha komolyabb a baj, akkor szteroidos gyulladáscsökkentő injekció fájdalomcsillapítóval együtt képes néhány nap alatt megszüntetni a fájdalmat és csökkenteni a fájdalmat okozó ödémát.
Befagyott váll szindróma - Dr. Gulyás Károly vállsebész
Ha ízületi betegség felépítése is nagyobb már a baj, akkor marad a műtéti beavatkozás. Ez már csak súlyos elváltozás, vagy szakadás esetén jön szóba.
A legjobb, ha el sem jutunk idáig.